A. Eliminado la tensión

1. Póngase de pie con las manos a los lados del cuerpo.
2. A medida que inspire lentamente golpee con suavidad su pecho con la punta de los dedos cambiando de posición continuamente.
3. Inspire hasta el máximo posible y entonces retenga el aire. Golpee entonces todo su pecho muy suavemente con las palmas de las manos.
4. Frunza los labios formando un pequeño orificio con ellos (como si fuera a beber de una pajilla), no se golpee más, y expulse todo el aire muy suave y lentamente.
5. Repita el ejercicio desde el principio cuantas veces quiera.

B. Respiración alternante

1. Siéntase en posición cómoda.
2. Apoye sobre la frente los dedos medio e índice de su mano derecha.
3. Con el dedo pulgar cierre su ventana nasal derecha.
4. Inspire suave y lentamente por la fosa nasal izquierda.
5. Con el dedo anular cierre su ventana izquierda abriendo al mismo tiempo la derecha.
6. Espire lenta y suavemente por la fosa derecha.
7. Inspire por el lado derecho.
8. Cierre la ventana derecha con el pulgar y abra la izquierda.
9. espire por el lado izquierdo.
10. Inspire por el lado izquierdo.
11. Comience con cinco repeticiones y vaya aumentado día a día hasta hacer entre 10 y 25 repeticiones.