- Busque un ambiente tranquilo, aislado de ruidos, con temperatura suave y luz tenue o penumbra. Si no es posible aislarse de los ruidos utilice una música suave y monótona de fondo para enmascararlos. Póngase ropa cómoda y suelta, con los pies descalzos y abrigados, y procure no estar haciendo la digestión..
- Realice la relajación acostado boca arriba sobre una superficie cómoda, pero no excesivamente blanda, sin cruzar pies ni brazos.
- Cierre los ojos.
- Tome el aire siempre por la nariz.
- Cuando inhale, concéntrese en el sonido que provoca su propia inspiración. Aísle su mente de todo lo demás.
- Durante la inspiración, saque la barriga hacia afuera y el pecho se expande.
- Expulse el aire siempre por la boca.
- Cuando espire, piense en una palabra-meta, como relax, calma o cualquiera otra similar que le pueda transmitir una sensación de quietud.
- Durante la espiración la barriga se mete hacia dentro.
- Tanto la inspiración como la espiración deben ser suaves y ligeras, sólo de vez en cuando (a instancia de nuestra propia necesidad) se realizará una inspiración algo más profunda.
- Progresivamente, el ritmo respiratorio debe ser cada vez más lento.
- Continúe durante unos diez minutos hasta que su ritmo respiratorio sea lento, suave, acompasado.
- Imagine ahora una escena lo más agradable posible, tanto si le ha pasado realmente como si se trata de una fantasía, y procure que su visualización sea lo más vívida posible. Disfrute de ella tanto tiempo como quiera.
- Para finalizar, inspire profundamente, llene a plena capacidad sus pulmones. Repita esta operación cinco veces.
- Abra los ojos lentamente y espere un minuto antes de levantarse.
