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Cigarrillo |
Hora |
Situación |
Motivo |
Deseo |
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Haz copias de esta hoja y llévela siempre en la cajetilla. Cada vez que vayas a fumar, escribe en la hoja. Sólo así descubrirás realmente cómo es tu hábito, algo imprescindible para cambiar.
¿Cómo utilizar la hoja de autoregistro?
- Hora: La hora y minutos en que vas a fumar.
- Situación: Anota lo que haces en ese momento, dónde te encuentras o conquién.
- Ganas:
- 1D con deseos imperiosos de fumar
- 2D con muchos deseos de fumarlo
- 3D con deseo de fumarlo
- 4D con pocos deseos de fumarlo
- 5D sin deseo de fumarlo
- Motivos:
- RUTINA. el cigarro que te fumas de modo automático después de comer, al hablar por teléfono, etc., sin darte cuenta.
- ABSTINENCIA. el cigarro que te fumas porque no te has podido fumar durante un tiempo debido a estar en un sitio donde no se permite fumar y aprietan las ganas.
- PREMIO. El cigarro que te fumas cuando a uno le parece que se lo merece después de haber hecho un gran esfuerzo, un logro, etc.
- ESTRÉS. El cigarro que se fuma cuando hay que hacer frente a eventos para los que no se está dispuesto en aquel momento (problemas, urgencia, preocupación). En general en pocas y chupadas.
- SOCIAL. El cigarro que te fumas al estar con amigos o en eventos sociales donde casi no se conoce a nadie.
- ABURRIMIENTO. El cigarro que se fuma mientras se espera a alguien o a algo, o mientras se conduce.
- RELAJACIÓN. Este cigarrillo se fuma cuando se cree que al hacerlo se sentirá uno relajado