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Salud Pública
01 de septiembre del 2016 - 07:21
Vuelta al colegio

Recomendaciones de Sanidad para una vuelta al cole llena de salud

El objetivo es promover un correcto desarrollo del menor desde el punto de vista físico y mental, facilitando el buen aprendizaje y la correcta adaptación al entorno social
Se inicia la vuelta al colegio

La Consejería de Sanidad del Gobierno de Canarias recomienda a los padres y tutores que establezcan una relación de cooperación con la escuela y que se fomente la integración de los escolares en grupos de iguales. Asimismo, es importante que se programe el tiempo de estudio, juegos y descanso. El conjunto de estas recomendaciones promueven el correcto desarrollo del menor, no sólo desde el punto de vista físico, sino también mental. Esto es esencial para facilitar un buen aprendizaje y para garantizar una correcta adaptación a su entorno social.

El sueño y el rendimiento escolar

La falta de sueño provoca falta de atención en la escuela y bajo rendimiento escolar. Los niños de 4 a 6 años necesitan un descanso nocturno de 11 a 12 horas, y una siesta de una hora y media. Los de edades entre 6 y 14 años requieren un descanso de 10 a 11 horas. Es importante instaurar una rutina clara con respecto a la hora de acostarse y de levantarse. Los padres, y no el niño, deciden la hora de acostarse.

El niño debe dormir en su habitación, en su propia cama, y en un entorno acogedor (con sus cosas) y limpio, sin ruidos y con oscuridad. La ropa de cama debe permitir la transpiración y los movimientos, evitando que el niño pase frío durante la noche si se destapa.

Desayuno y merienda equilibrados

El aporte de energía recomendada para cada edad debe ser repartida en 5 tomas al día, con un consumo diario de frutas y verduras, así como un adecuada ingesta de lácteos, cereales, preferiblemente integrales, y recomendar siempre la toma agua como bebida en las comidas, evitando el consumo de bebidas gaseosas u otras bebidas azucaradas, entre otras recomendaciones.

El desayuno es la comida más importante del día, ya que proporciona la energía necesaria para afrontar las tareas matinales y equilibra el reparto diario de alimentos. Los niños que van al colegio sin desayunar se duermen en clase, rinden menos, y tienen mucha mayor tendencia a la obesidad.

Para un desayuno correcto el niño ha de acostarse temprano para que duerma lo suficiente y disponga de tiempo para desayunar. El desayuno ha de tomarse en casa, lo que se lleve al colegio tiene que ser un complemento de este. Un desayuno equilibrado debe estar compuesto por lácteos (leche, yogures, quesos), cereales (copos, gofio, pan) y frutas frescas o zumos naturales.

Es importante evitar la sal, las grasas, las bebidas estimulantes y refrescos, y la bollería industrial. Jamás debe proporcionarse a un niño ningún tipo de bebida alcohólica, aunque tenga una baja graduación.

La merienda es también una comida fundamental que no debe saltarse. Debe constar de alimentos saludables evitando en la medida de lo posible el recurso a la bollería industrial. Mejor incorporar fruta fresca, lácteos o el tradicional bocadillo, que se recomienda elaborar con productos que tengan bajo contenido graso.

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Actividad física y obesidad

E

Higiene personal

Las manos deben lavarse con frecuencia, especialmente después de ir al baño, y siempre que se toquen objetos sucios y antes de las comidas. Las uñas deben cepillarse con un cepillo suave y recortarse semanalmente, dándoles forma redondeada a las de las manos y recta a las de los pies.

Los dientes deben cepillarse cuidadosamente (mínimo 3 minutos) después de cada comida, tras consumir golosinas o dulces, y antes de acostarse. La ducha debe ser diaria, mejor si es antes de acostarse, insistiendo en axilas, pies, genitales y pliegues de la piel. El lavado del cabello con un champú normal y el cepillado frecuente evitan el contagio de piojos. Es muy importante revisar diariamente la cabeza del niño, en especial la zona de la nuca y tras las orejas, para verificar que no hay parásitos.

Presencia de piojos

En caso de detectar piojos o liendres, deberá iniciarse lo antes posible el tratamiento en forma de loción a base de permetrina al 1,5%, que es la opción más eficaz e inocua. Deben respetarse siempre las indicaciones del fabricante, que se adjuntan al producto.

Es muy importante recordar que no deben emplearse los pediculicidas de forma preventiva, ya que generan resistencias en los parásitos y pierden su eficacia, lo que obliga a utilizar en episodios de infestación posteriores otro tipo de productos antiparasitarios más agresivos, y por tanto también más tóxicos para los niños. Sólo debe utilizarse un producto contra los piojos, cuando efectivamente hay piojos.

Mochilas y carteras

La mochila debe adecuarse al tamaño y peso del escolar para evitar sobrecargas en espalda, caderas y pies. Debe disponer de tirantes regulables de un ancho mínimo de 4 cm a la altura de los hombros, y con sujeción a la cintura para evitar golpes por oscilación. El respaldo debe ser acolchado y la mochila debe caer sobre la zona lumbar (por encima de las nalgas).

La carga debe repartirse en el interior de la mochila, poniendo lo más pesado y voluminoso lo más cerca posible de la espalda, y lo más ligero, más lejos.

Calzado adecuado

Se debe utilizar un zapato cómodo, siendo el cuero el material más adecuado. El zapato deberá tener puntera redondeada y con un tacón de 0,6 a 0,9 cm de alto para los niños de entre 3 y 9 años, así como ser fácil de poner y quitar para fomentar su autonomía Debe quedar distancia entre la puntera del zapato y el dedo más largo. El crecimiento nos obliga a evaluar el ajuste del calzado con frecuencia, cada 3 o 4 meses para estas edades, porque en ese tiempo puede quedar pequeño para los pies del niño.

Sillas y mesas

Las sillas deben ser regulables en altura y con un respaldo alto que permita el apoyo de la espalda y los pies han de llegar al suelo, quedando las caderas y las rodillas a la misma altura. La mesa debe situarse lo más cerca posible, sin que se arquee la espalda sobre ella.

Más información en http://canariassaludable.org/