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Educación
Física
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CONTENIDOS
I. Condición física.
1. Condición Física: elementos constitutivos.
1.1. La fuerza.
1.2. La velocidad.
1.3. La flexibilidad.
1.4. La resistencia.
2. Tipos de fibra muscular.
3. Tipos de contracción muscular.
4. Pruebas de campo para la evaluación de la condición física.
4.1. Pruebas de campo para el trabajo de la fuerza.
4.2. Pruebas de campo para el trabajo de la velocidad.
4.3. Pruebas de campo para el trabajo de la flexibilidad.
4.4. Pruebas de campo para el trabajo de la resistencia.
4.5. Batería Eurofitt.
5. Aspectos beneficiosos y riesgos de la práctica de actividad
física.
5.1. Mejora cardiovascular.
5.2. Riesgos en la práctica de la actividad física: calambres,
luxaciones, fracturas, esguinces, rotura de fibras, deshidratación,
luxaciones, fracturas, esguinces, rotura de fibras, deshidratación,
contracturas musculares, agujetas, sinusitis, otitis, etc.
5.3. Síntomas de sobre-entrenamiento.
5.4. Aspectos a considerar en el “Entrenamiento Invisible”:
sueño, comidas (cantidad, calidad y tiempo entre comida y ejercicio
físico…), exposiciones prolongadas al sol, etc.
6. Sistemas de entrenamiento y ejercicios para el desarrollo de las capacidades
físicas.
6.1. Sistemas de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza.
6.2. Sistemas de entrenamiento para el desarrollo de la velocidad.
6.3. Sistemas de entrenamiento para el desarrollo de la flexibilidad.
6.4. Sistemas de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia.
7. Diferencias entre sistemas de entrenamiento y pruebas de campo.
8. Control del pulso.
9. Principios y factores a considerar en la planificación y programación
de las capacidades físicas.
9.1. Volumen.
9.2. Intensidad.
9.3. Carga.
9.4. Duración.
9.5. Series.
9.6. Repeticiones.
9.7. Umbral.
10. Partes de una sesión de entrenamiento.
11. Hábitos y prácticas sociales perjudiciales para la actividad
física.
12. Dieta, prácticas habituales y actividad física.
12.1. Concepto de metabolismo basal.
12.2. Proporción de diferentes elementos en la dieta (hidratos,
proteínas y grasas) y alimentos que los aportan.
12.3. Porcentaje (%) de agua del cuerpo humano.
12.4. Bulimia y actividad física.
12.5. Anorexia y actividad física.
13. Fatiga, recuperación y actividad física.
14. Técnicas de relajación.
15. Tiempo de recuperación de cada capacidad física.
II. Habilidades lúdicas y deportivas.
1. Diferencias entre juego y deporte.
2. Elementos constitutivos de las diferentes modalidades deportivas (voleibol,
baloncesto, béisbol, balonmano, tenis, bádminton, fútbol,
rugby, atletismo…): reglamento, fundamentos técnicos, estrategia.
3. Clasificaciones de las modalidades deportivas: cooperación-oposición,
etc.
4. Planificación y organización con carácter recreativo
de actividades lúdicas y deportivas en el entorno social y en la
naturaleza.
4.1. Juegos y deportes alternativos: Indiaca, Ultimate, Fresbee, Guts,
Balonkorf, etc.
4.2. Acampadas: nudos, casetas, etc.
4.3. Carreras de orientación.
5. Modificación de reglas con diferentes objetivos: participación
de todos los jugadores, fluidez del juego, etc.
6. Bautismo del mar.
7. Manifestaciones tradicionales de carácter lúdico y deportivo
en Canarias: salto del pastor, billarda, bolas o bochas, pelotamano, pina,
calabazo, tablas de San Andrés, juego del palo, garrote, lucha
canaria, pulseo de piedra, barquillos, etc.
III. Ritmo y expresión.
1. El ritmo y la actividad física: realización de actividades
físicas con fondo y/o apoyo rítmico: aeróbic, step,
bodypump, cardioboxing, acrosport, bailes del mundo (tango, chachachá,
vals…), etc.
2. Composiciones expresivas y actividad física: Mimo, dramatización,
etc.
3. Reconocimiento del valor expresivo y comunicativo de las actividades
practicadas.
4. Bailes canarios: folía, isas, pasacatre, etc.
Criterios de evaluación
1. Reconocer las formas de mejorar las capacidades físicas relacionadas
con la salud, acercándose a los valores normales del entorno de
referencia.
2. Realizar de manera autónoma un programa de actividad física
y salud, utilizando variables de frecuencia, intensidad, tiempo y tipo
de actividad, así como principios y factores integrantes en el
entrenamiento deportivo.
3. Conocer y valorar las pruebas de campo para evaluar la condición
física.
4. Valorar los beneficios que reporta la dieta equilibrada, prácticas
habituales y actividad física para la mejora de la salud.
5. Conocer riesgos y hábitos perjudiciales en la práctica
de la actividad física.
6. Identificar y conocer los elementos que constituyen las distintas modalidades
deportivas en situaciones reales de práctica.
7. Diseñar y organizar actividades de carácter físico-recreativo
para el empleo del tiempo libre, utilizando los recursos disponibles en
el centro escolar, en el entorno próximo y en el medio natural.
8. Reconocer composiciones corporales teniendo en cuenta los elementos
técnicos y su valor expresivo, rítmico y comunicativo.
9. Identificar los elementos constitutivos de los juegos y deportes autóctonos
y tradicionales, y los bailes tradicionales de Canarias.
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